FitBash · Berlin · Funktionelles Training · Voll fokussiert
Hyrox-Prep · Berlin

Bereit für
Hyrox.

8 Laufeinheiten. 8 funktionelle Workout-Stationen. Ein Ziel.

Wir trainieren Ausdauer, Kraft, Technik und mentale Stärke, damit du den Wettkampf nicht nur durchstehst, sondern genau so ins Ziel kommst, wie du es dir vorgenommen hast.

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01 / Was es ist

8 Läufe. 8 Stationen.

Hyrox ist ein Rennformat: 1 km Laufen abwechselnd mit einer Station, achtmal. Gleiche Stationen, gleiche Reihenfolge, überall auf der Welt. Stockholm oder San Francisco, der Test ist identisch.

Diese Standardisierung macht es zum saubersten Fitness-Benchmark überhaupt. Entweder du läufst eine 1:12 oder eben nicht. Das Training dahin ist wiederholbar, messbar und brutal, im besten Sinne.

Ski Erg
Sled Push
Sled Pull
Burpee Broad Jumps
Rudern
Farmers Carry
Sandsack-Ausfallschritte
Wall Balls
02 / Methode

12 Wochen, drei Phasen.

01 / Fundament

Aerobe Kapazität

Wochen 1–4. Motor aufbauen. Z2-Laufen, Technik an jeder Station, Kraftdichte. Noch ohne Leiden.

  • Lange leichte Läufe für die aerobe Basis
  • Ski Erg + Rudern: Technik-Drills
  • Sandsack-Carries für robusten Rumpf
  • Kraftdichte: Snatch, Clean, Kniebeugen
02 / Spezifisch

Rennpacing

Wochen 5–10. Compromised Running auf Stationenermüdung schichten. Time Trials bei 90 % Rennpace zweimal pro Woche.

  • Compromised Running (Station → 1 km → wiederholen)
  • Halb-Race-Simulationen am Wochenende
  • Stationen-Skills unter Ermüdung
  • Krafttraining kurz, qualitativ hoch
03 / Peak

Taper & schärfen

Wochen 11–12. Volumen runter, Intensität halten. Schlaf, Essen, Mobility. Du kommst frisch an, nicht ausgelaugt.

  • Volumen sinkt um ~40 %
  • Ein voller 1-km-Rennlauf Mitte der Woche
  • Mobility + Schlaf werden zur Priorität
  • Renntag-Pacing-Strategie steht fest
03 / Wann

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04 / Ehrliche Antworten

Häufige Fragen.

Q.01

Muss ich schon fit sein?

Nein. Die Fundament-Phase bringt ehrliche Anfänger:innen in 12 Wochen rennfertig. Wenn du noch nie einen Kilometer am Stück gelaufen bist, starten wir dort. Wer schon unter 1:10 läuft, überspringt die Fundament-Phase und steigt direkt rennspezifisch ein.

Q.02

Wie unterscheidet sich das von normalem CrossFit oder HIIT?

Hyrox ist ein spezifischer Test. Zufällige WODs bereiten dich nicht auf 8 × 1 km mit 8 bestimmten Stationen vor. Das Training muss das Rennen spiegeln. Deshalb üben wir Station-Lauf-Übergänge, keine zufälligen Metcons.

Q.03

Wie sieht es mit Hyrox Doubles oder Relay aus?

Gleiche Programmstruktur, mit angepassten Stationen-Volumina pro Athlet:in. Doubles- und Relay-Partner:innen trainieren wo möglich zusammen. Renntags-Chemie zählt mehr, als die meisten denken.

Q.04

Wo trainieren wir?

Berlin. Partnerstudio für Kraft + Stationen, Parks und Tartanbahnen fürs Laufen. Schlitten und Farmer's Carry am Studio; der Rest ist mobil.

Q.05

Kannst du eine Zielzeit garantieren?

Kein:e ernsthafte:r Coach garantiert eine Zahl. Was ich zusichere: ein strukturierter Plan, wöchentliche Check-ins und ehrliches Feedback. Zeiten kommen aus dem Training, nicht aus dem Versprechen.

Lass es uns gemeinsamangehen.

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